“Đánh bay” cơn đau đầu bằng thực phẩm

Một số thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa những cơn đau đầu khó chịu. Hãy tìm hiểu và thêm chúng vào thực đơn để giữ gìn sức khỏe cho chính mình cũng như những người thân trong gia đình!

Dưa hấu

Mất nước là nguyên nhân chính gây đau đầu. Vì vậy, hãy chú ý đến các loại dưa chứa nhiều nước như dưa hấu. Thay vì lấy ra một viên thuốc giảm đau, bạn hãy dùng dưa hấu – loại quả chứa nhiều nước và những khoáng chất thiết yếu như ma-giê – “chìa khóa” trong việc phòng chống bệnh đau đầu. Bạn có thể chế biến nhiều món từ dưa hấu. Ngoài ra, các loại thực phẩm khác có hàm lượng nước cao có thể kể đến là dưa chuột, súp, bột yến mạch, cà chua và rau diếp.

Hạnh nhân

Người bị đau nửa đầu nên có chế độ ăn giàu ma-giê. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, ma-giê được tìm thấy trong hạnh nhân có thể bảo vệ cơ thể khỏi sự khó chịu của những cơn đau đầu. Một số loại thực phẩm khác giàu ma-giê là chuối, mơ khô, bơ, hạt điều, gạo lứt, các loại đậu và hạt.

Chuối

Vitamin B6 được tìm thấy trong chuối giúp tăng nồng độ serotonin trong não, hoạt động như một chất chống trầm cảm. Vì thế, việc tiêu thụ chuối sau đó sẽ làm giảm cảm giác đau cho cơ thể. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng, vitamin B6 giúp tinh thần tốt hơn khi cơ thể quá mệt mỏi.

Hạt mè

Hạt mè rất giàu vitamin E, giúp ổn định nồng độ estrogen và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Không những thế, nó còn cải thiện sự lưu thông máu. Mè cũng chứa nhiều ma-giê (1/4 chén mè đen cung cấp 126mg ma-giê). Khoáng tố này giúp điều hòa huyết áp, làm giảm căng thẳng và chứng bệnh đau nửa đầu. Có thể sử dụng hạt mè đen hoặc hạt mè trắng.

Khoai tây

Ăn những thực phẩm giàu kali chính là biện pháp hiệu quả làm giảm nhẹ cơn đau đầu. Khoai tây là nguồn phong phú kali (ăn một củ khoai tây có thể cung cấp khoảng 18% lượng kali khuyến cáo mỗi ngày) và mang lại công dụng chữa đau đầu rất tốt.

Sữa chua      

Khi bạn bị đau đầu, đó có thể là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu can-xi. Chính vì vậy, cần chú ý tăng cường những thực phẩm chứa nhiều can-xi trong bữa ăn như sữa chua không béo. Đây là một nguồn cung cấp can-xi rất tốt cho cơ thể. Bạn nên ăn chúng với các loại trái cây.

Cá hồi

Protein ở cá hồi giúp hạn chế đau đầu vì nó cung cấp năng lượng và giúp ổn định lượng đường trong máu. Cá hồi rất giàu a-xít béo omega-3, đã được chứng minh là làm giảm tần số, thời gian và mức độ nghiêm trọng của đau đầu. Vì thế, hãy bổ sung cá hồi vào thực đơn hai lần một tuần.

Bánh mì

Bánh mì nguyên hạt là thực phẩm rất tốt cho những người bị nhức đầu hoặc đau nửa đầu. Các loại ngũ cốc chưa qua chế biến có carbohydrate ít hơn so với bánh mì trắng. Bạn có thể dùng bánh mì nướng với bơ để chữa đau đầu.

Nấm

Nấm rất giàu vitamin B2 (Riboflavin). Chế độ ăn giàu vitamin B2 có thể giúp làm giảm và ngăn ngừa cơn đau đầu. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, Riboflavin khuyến khích việc sản xuất các tế bào máu. Vì thế, có thể giải thích lý do tại sao nhiều người bị đau nửa đầu do nguyên nhân thiếu hụt vitamin B2. Riboflavin cũng thúc đẩy sự hấp thu năng lượng từ thực phẩm như carbohydrate, chất béo và protein, giúp tránh khỏi những kích thích của cơn đau nửa đầu. Ngoài nấm, các loại thực phẩm chứa hàm lượng Riboflavin cao có thể kể đến là bông cải xanh và rau bina.

Cà-phê

Trong một chừng mực nào đó, uống cà-phê có thể là một cách giúp giảm cơn đau đầu như búa bổ. Caffeine sẽ làm giảm chứng nhức đầu bằng cách giảm kích thước của các mạch máu. Một tách cà-phê giúp bạn chế ngự cơn đau nửa đầu và có tác dụng rất lớn khi bạn đau đầu do dị ứng theo mùa. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà-phê có thể càng khiến vấn đề tồi tệ hơn. Vì caffeine cũng làm tăng sự mất nước trong cơ thể, đồng nghĩa mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu sẽ tăng theo. Do đó, dùng một tách cà-phê là đủ.

Theo khoe24h