Ăn gì khi thức đêm xem Euro?

Chuyện gà gật, mệt mỏi vì thức khuya không xa lạ với các fan của môn thể thao vua. Năm nay, bạn có thể xuất hiện với phong thái tươi tỉnh suốt mùa Euro nhờ biết chú trọng dinh dưỡng.

Thật ra, năng lượng tiêu hao cho việc xem và cổ vũ một trận đấu chỉ khoảng từ 180-200 calorie. Nhưng nếu không được nạp thêm năng lượng, bạn rất dễ bị “đuối” vào sáng hôm sau. Do đó, việc chọn thực phẩm phù hợp thể trạng từng người có vai trò rất quan trọng.

Với người có sức khỏe tốt, tình trạng dinh dưỡng bình thường

Nên sử dụng một trong các món ăn dưới đây khi xem bóng đá khuya:

–  2/3 chén chè (các loại)
– 1 hộp sữa tươi (180ml)
– 1 hộp sữa chua 110g và 1 miếng phô mai (17,5g)
– 2/3 ly sinh tố (xoài hoặc bơ)
– 1 ly cam vắt có đường (200ml)
– 1 cây kem (loại 125ml)
– 1 trái bắp luộc
– 1 củ khoai lang luộc (loại vừa: 7-8 củ/kg)
– ½ ổ bánh mì chả, bánh mì thịt nguội, bánh mì cá hộp… (ổ bánh cỡ trung bình)
– 1 gói đậu phộng da cá
– 1 trái bơ (250g/trái)
– 1 tô cháo vừa
– 1 gói mì và ½ quả trứng luộc

Hãy chú ý dinh dưỡng để luôn tỉnh táo suốt mùa Euro! (Ảnh minh họa, nguồn Internet)

Với người suy dinh dưỡng

Các món ăn khuya lúc này sẽ đa dạng hơn và không hạn chế về số lượng để sau mùa Euro có thể lên cân. Bạn có thể chọn:

– Chè
– Sữa tươi (loại 180ml/hộp) và một cái bánh ngọt nhỏ (bánh bông lan, bánh su…)
– Sữa chua và phô mai
– Sinh tố
– Bắp luộc hoặc bắp nướng
– Bánh bao
– Bánh tét hoặc bánh chưng
– Xôi đậu
– Phở hoặc mì, mì Quảng, hủ tiếu
– Các loại thức ăn nhanh.

Với người đang thừa cân

Xem Euro là một dịp để bạn tiêu hao một phần calorie nhờ việc hò hét, cổ vũ cho đội tuyển mà mình yêu thích. Để không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn chỉ nên ăn nhẹ bằng các món sau:

– Trái cây, nước trái cây ít đường (1 muỗng cà-phê đường/ly)
– 1 hộp sữa không đường
– Bạn có thể dùng cùng người thân các món đã nêu ở phần trên nhưng chỉ ăn bằng 2/3 lượng của người bình thường.

Lưu ý chung:

– Khi quyết định dùng thêm 1 lon bia (330ml) hoặc 1 tách cà-phê có đường hoặc 1 gói cà-phê hòa tan, bạn phải giảm ½ lượng thức ăn đã nêu trên.

– Nếu cả gia đình tổ chức xem trận đấu khuya cùng nhau, chiều hôm đó, bạn chỉ nên ăn nhẹ (1 chén cháo hoặc 2/3 chén cơm với các thức ăn ít béo, 1 hộp sữa 180ml hoặc trái cây…).

– Những lời mời tụ tập bất ngờ sẽ thường xuyên đến với bạn trong mùa Euro. Nếu bạn nhận lời mời sau khi đã ăn cơm chiều, hay cân bằng năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn nhẹ vào sáng hôm sau thay vì ăn khuya để tránh tình trạng tăng cân nhanh.

– Không dự trữ quá nhiều thức ăn trong tủ lạnh để tránh tình trạng ăn vặt suốt ngày, khó kiểm soát cân nặng.

– Cà-phê giúp tỉnh táo từ 4-12 giờ tùy thể trạng. Vì thế, nếu dùng cà-phê để thức xem bóng đá, bạn nên tính toán để không bị mất ngủ sau trận đấu.