Uống nhiều nước
Mùa hè, thời tiết nóng nực khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi nhiều, mau mất nước. Hãy bù lượng nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước. Uống nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm mệt mỏi và nguy cơ mắc bệnh cảm cúm.
Chuyên gia dinh dưỡng Catherine Collins thuộc Bệnh viện St George’s (Anh) cho biết: “Nếu không uống nước đầy đủ, huyết áp sẽ giảm, làm chậm quá trình cung cấp oxy lên não bộ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi”. Ngoài ra, nước còn giúp loại bỏ độc tố. Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố như nitrogen (nitơ), urea (urê) và ketones (xeton)… ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Nếu không may, bạn bị cảm cúm, ho, lời khuyên các bác sĩ đưa ra cho bạn cũng là nên uống nhiều nước.
Tập thể dục
Bạn sẽ không ngạc nhiên khi thấy những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao thường khỏe mạnh, ít mắc những bệnh cảm cúm thông thường hơn người khác. Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có sức đề kháng tốt hơn, tránh được nguy cơ nhiễm virus cảm cúm ở khắp nơi.
Hãy cố gắng dùng ít nhất 20 phút mỗi ngày, 3-4 ngày trong tuần để tập luyện hoặc làm những việc khiến bạn phải thở mạnh, tăng nhịp tim và đổ mồ hôi. Một chế độ tập luyện đều đặn, mỗi sáng hoặc tối cũng giúp cơ thể bạn linh hoạt, khỏe khoắn hơn. Bạn có thể tập những bài tập nhẹ, đi bộ, chạy bộ hoặc tham gia các lớp thể dục để rèn luyện sức khỏe.
Bổ sung vitamin C
Vitamin C vẫn được biết đến như dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể ở cả trẻ em và người lớn. Vitamin C làm tăng hệ thống miễn dịch giúp bạn không dễ dàng mắc bệnh. Ngoài ra, vitamin C cũng cần thiết để duy trì cơ thể của bạn để luôn luôn phù hợp và tránh những virus gây bệnh cúm và đau đầu. Bên cạnh đó, công dụng của vitamin C cũng được các bác sĩ nhấn mạnh với trẻ em – nhất là trong thời điểm mùa hè dễ mắc bệnh như hiện nay, các bác sĩ cho biết: vitamin C tham gia vào sự phát triển của mô, làm lành vết thương và bảo vệ cơ thể trẻ khỏi chứng cảm lạnh, cảm cúm thông thường.
Đối với lứa tuổi từ 1 đến 6 Vitamin C là giúp tăng cường sức đề kháng, giúp bé chống lại bệnh tật như: xuất huyết dưới da, chảy máu chân răng, rụng răng, thiếu máu, dễ mắc bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm virus… Trẻ thiếu vitamin C thường dẫn đến cơ thể mệt mỏi, xuất huyết dưới da (vết bầm tím), bệnh về nướu răng, đau cơ, khớp, vết thương lâu lành sẹo… Quá trình tăng trưởng của trẻ cũng sẽ chậm hơn những trẻ khác nếu không đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Bổ sung vitamin C đầy đủ giúp trẻ tăng sức đề kháng, tránh được các bệnh nhiễm trùng và khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu cho thấy trẻ được cung cấp đủ vitamin C sẽ giúp đợt cảm ngắn ngày hơn, triệu chứng nhẹ hơn.
Thực phẩm có vitamin C nhiều là rau xanh và các loại trái cây: cam, chanh, bưởi…
Rau, củ, quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại rau cũng tham gia việc phòng chống cảm cúm, gia đình bạn cần bổ sung hàng ngày. Đầu tiên phải kể tới là các loại có màu vàng cam và màu xanh sẫm. Trong bữa ăn nhà bạn nên có ít nhất một loại rau, củ, quả có màu cam như: cà rốt, bí đỏ, gấc, đu đủ, xoài,… và có 1 loại rau màu xanh thẫm như: rau muống, ngót, cải, mồng tơi, súp lơ,… Trong rau củ có màu vàng cam thường giàu chất carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A có thể tăng cường chức năng của tế bào thượng bì, sản sinh ra sức đề kháng chống đối với virut cảm, cũng có thể làm mạnh khỏe yết hầu và màng phổi, duy trì chức năng trao đổi chất cũ mới trong cơ thể được bình thường. Khi chế biến thức ăn, cần sử dụng thêm tỏi là gia vị, rất tốt cho phòng cảm cúm.
Nấm cũng là thực phẩm có khả năng chống lại bệnh cúm. Trong nấm có selen và beta glucan. Selen giúp các tế bào bạch cầu sản xuất cytokine – một chất có thể “loại bỏ” bệnh cúm. Beta glucan là một loại kháng khuẩn ở dạng chất xơ, giúp kích hoạt các tế bào tìm có khả năng tiêu diệt nhiễm trùng.
Uống trà xanh
Công dụng của trà xanh đã được nhắc đến nhiều nhưng ở khía cạnh phòng chống cảm cúm, có lẽ không nhiều người biết. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard phát hiện ra rằng uống 5 tách trà đen mỗi ngày sẽ tăng gấp 4 lần hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể sau 2 tuần. Sở dĩ vậy là vì trong trà xanh có chứa theanine, catechin, bao gồm ECGC – một chất chống oxy hóa có tác dụng “dọn dẹp”, chống lại các gốc tự do và bảo vệ sức khỏe.
Nghỉ ngơi
Một chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn. Tránh làm việc quá sức, không thức khuya, ăn mặc phong phanh dễ nhiễm lạnh. Khi bị cảm cúm, bạn cũng nên nghỉ ngơi, bồi dưỡng sức khỏe, tránh ra ngoài khiến bệnh nặng hơn và dễ lây lan cho người khác.
Hạn chế đi lại nhiều ngoài trời nắng
Mùa hè nắng gắt, nếu không cần thiết, bạn nên tránh đi lại nhiều vì cơ thể mau mệt, dễ cảm nắng, say nắng. Nếu bắt buộc phải đi lại nhiều, hãy mặc áo tay dài, mũ rộng vành, sử dụng khẩu trang che chắn ánh nắng cẩn thận. Điều này không chỉ tốt cho da mà còn giúp bạn tránh bị cảm, sốt.
Theo Lifestyle
