Chạy bộ
Chạy bộ giúp làm nóng các nhóm cơ, tạo kích thích mạnh lên toàn thân giúp làm khỏe tim mạch, tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giúp quá trình giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Thời gian chạy bộ khoảng 20 – 30 phút, đốt cháy khoảng 150 – 200 kcal.
Đạp xe
Đạp xe giúp làm nóng cơ thể, săn chắc bắp chân, đùi, mông và cũng có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, thon gọn vùng đùi và tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Thời gian đạp xe khoảng 20 – 30 phút, đốt cháy khoảng 150 – 200 kcal.
Bài tập đùi & tay
Bài tập đùi và tay làm các nhóm cơ đùi và tay hoạt động liên tục giúp vùng đùi và tay thon thả, săn chắc và linh hoạt.
Tập từ 3 – 4 set mỗi ngày, mỗi set từ 15 – 20 lần.
Bài tập vùng bụng (bụng trên, bụng dưới và eo)
Đốt cháy hiệu quả lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng, cho vòng eo săn chắc, thon gọn và gợi cảm. Với vòng eo thon gọn gợi cảm, bạn sẽ có thêm tự tin trong công việc & cuộc sống hàng ngày.
Tập từ 3 – 4 set mỗi ngày, mỗi set từ 15 – 20 lần.
Bài tập cơ thắt lưng
Giúp giảm mỡ vùng thắt lưng, căng giãn cơ bụng
Lưu ý:
Trong quá trình tập luyện, cần ăn nhiều rau xanh, giảm dùng các thức ăn giàu chất béo và tinh bột, bổ sung nhiều vitamin C, protein, tránh ăn đêm, chia nhỏ bữa ăn hàng ngày và chăm chỉ tập luyện.
Nguồn: tapchilifestyle.com
