Đương đầu với stress

Trong thời đại hiện nay, khi con người luôn bị cuốn theo vòng xoáy bận rộn của cuộc sống, những lo toan về cơm áo gạo tiền đã khiến quỹ thời gian riêng tư dành cho mỗi cá nhân càng trở nên hạn hẹp.

Những áp lực này đã giúp con người luôn phấn đấu, trau dồi trong lao động và học tập nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất trong mọi lĩnh vực. Tuy nhiên, cũng chính những áp lực này nếu không được kiểm soát tốt trong một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng, ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Những căng thẳng này ảnh hưởng đến hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, hệ sinh dục… cùng các rối loạn về tinh thần, dẫn đến trầm cảm, suy nhược cơ thể.

Do đó, người ta đã tìm nhiều cách, liệu pháp để có thể chế ngự, kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Sau đây là những phương pháp có thể giúp bạn kiểm soát, đối phó với căng thẳng hiệu quả:

Chấp nhận áp lực

Một trong các cách giúp chế ngự, kiểm soát và đối phó với căng thẳng là bạn hãy chấp nhận áp lực như chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi hay ngăn chặn trong cuộc sống, ví dụ: sự ra đi của người thân, căn bệnh hiểm nghèo hay thất bại trong công việc… Việc chấp nhận này có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó khăn trong giai đoạn đầu nhưng về lâu dài, nó sẽ dễ dàng hơn.

Thay vì luôn lo lắng cho những điều không kiểm soát được, ngược lại, bạn nên tập trung vào những điều mà bản thân có thể làm được như một giải pháp để đối phó với tình huống khó khăn.

Tìm kiếm xu hướng thích hợp

Khi phải đối mặt với thất bại hay thách thức lớn, bạn hãy nhìn sự việc như một cơ hội tốt để phát triển bản thân. Bên cạnh đó, bạn hãy tích cực suy nghĩ và học hỏi từ những sai lầm của bản thân và người khác.

Chia sẻ cảm xúc

Nói chuyện, tâm sự với những người mà bạn tin cậy. Khi nói, bạn sẽ nhận ra những điểm mà mình mắc sai lầm và cả những gì bạn đạt được. Nói cũng giúp bạn trải lòng và căng thẳng sẽ vơi dần qua từng lời nói, từng âm từ, hơi thở. Hơn nữa, việc tâm sự này cũng giúp tăng thêm mối thâm tình của bạn và những người thân.

Học cách tha thứ

Chấp nhận thực tế là không ai có thể hoàn hảo cũng như không ai không có lúc phạm sai lầm. Hãy phản ứng với sự việc căng thẳng bằng sự bình tĩnh, im lặng và nụ cười. Đây là cách tốt nhất để xua tan sự căng thẳng cho chính bản thân mình.

Thư giãn

Để đối  phó với sự căng thẳng, thư giãn sẽ là biện pháp rất tốt, cực kỳ hiệu quả. Bạn hãy tự kiểm tra tình trạng hiện tại để lựa chọn các kỹ thuật thư giãn phù hợp. Một số hoạt động hoặc kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể chọn: tập thiền, nghe nhạc, đọc truyện, viết nhật ký, tâm sự cùng chuyêngia, đi bộ, tán gẫu với người thân, hòa mình cùng thiên nhiên, tập thể dục, thưởng thức một tách trà hay một ly cà-phê nóng, chơi đùa với thú cưng, xem một bộ phim hài, ngâm mình trong nước ấm…

Các hoạt động thư giãn hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn này cần được thực hiện thường xuyên và cần được đánh giá hiệu quả liên tục: theo dõi nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ da. Có thể nói, sử dụng phương thức thư giãn như một liều thuốc giảm đau cho bạn.­

Xây dựng lối sống lành mạnh

Hãy xây dựng và áp dụng lối sống lành mạnh, tăng cường sức khỏe thể chất để giúp tăng sức đề kháng của bản thân đối với căng thẳng. Theo đó, bạn cần thực hiện các nhiệm vụ cơ bản sau:

– Tập thể dục thường xuyên: Dành thời gian khoảng 20-30 phút/lần, 5-7 lần/tuần.
– Ăn uống đúng và đủ chất.
– Tránh các chất kích thích, như: cà-phê, nước ngọt, chocolate, ma túy, rượu, thuốc lá…
– Tránh sử dụng thuốc ngủ: Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp cơ thể lấy lại thăng bằng tốt hơn so với sử dụng thuốc ngủ. Vì giấc ngủ do thuốc mang lại thường kèm theo những tác dụng phụ khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn và rơi vào một cơn trầm cảm khác.
– Ngủ đủ giấc: Tạo không gian yên tĩnh với ánh sáng nhẹ, nhạc êm dịu mà bạn thích, nhắm mắt và liên tưởng đến những điều thoải mái, yêu thích, bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng.

Tóm lại: 

Hãy tăng cường sức khỏe về tinh thần và thể chất, nhìn cuộc sống với thái độ tích cực, lạc quan! Đó là cách tốt nhất giúp bạn đối phó với căng thẳng và vượt qua những khó khăn, áp lực hàng ngày trong cuộc sống. Hãy yêu cuộc sống như yêu chính bạn và những người xung quanh bạn, nhìn nhận sự căng thẳng và những vấn đề khó khăn trong cuộc sống là những bài học quý báu, là đòn bẩy giúp chúng ta trưởng thành hơn từng ngày.

Theo khoe24h