11 thực phẩm “vàng”, ăn thỏa thích mà không tăng cân

Những món chứa ít calo nhưng lại tạo cảm giác no lâu như sữa chua, chocolate đen, táo, trứng… đều có thể ăn thoải mái mà không tăng cân.

Rong biển

Rong biển sấy khô được xem là loại món ăn vặt so thể ăn suốt ngày mà không tăng cân. Trong rong biển chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp bổ sung dưỡng chất cho làn da và sức khoẻ.

Súp

Súp là món ăn giàu dinh dưỡng, ít calo có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nên ăn một chén súp nhỏ trước bữa ăn để giúp bạn ăn ít hơn.

Ăn một chén súp nhỏ trước bữa ăn để giúp bạn ăn ít hơn (Ảnh minh họa).

Sữa chua

Sữa chua không chỉ tốt cho sức khỏe, làm đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Trong sữa chua có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein, canxi. Ăn sữa chua sẽ kéo dài cảm giác no, giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Các protein lành mạnh trong sữa chua giúp chống lại cảm giác thèm ăn và ức chế sự hấp thu chất béo từ các thực phẩm khác. Ngoài ra, các vi sinh vật có lợi cho hệ tiêu hóa trong sữa chua có tác dụng giảm cân.

Chocolate đen

Nghiên cứu cho biết, những người ăn chocolate đen thì một vài giờ sau đó họ ăn ít tinh bột hơn 15% so với những người ăn chocolate sữa.

Trứng

Trứng luộc chứa nhiều vitamin B1. B2, PP, A, D, protein, albumin, acid amin methiomin giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan. Ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn no lâu và lờ đi cảm giác thèm các bữa ăn nhẹ suốt cả ngày. Do đó, bạn có thể ăn sáng với món trứng luộc cùng với rau xanh để giảm các bữa ăn phụ trong ngày.

Táo

Trong táo có chứa nhiều chất xơ, vitamine A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, no lâu. Chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường.

Táo ngoài giúp no lâu còn làm chậm quá trình lão hóa (Ảnh minh họa).

Các loại hạt

Các loại hạt như: hạnh nhân, đậu phộng, óc chó hay hồ đào là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn ăn gì đó mà không tăng cân, cải thiện vóc dáng. Khi người ta nhai hạt, họ sẽ tự động ăn ít hơn ở các bữa ăn sau đó.

Bưởi

Bưởi có chứa nhiều vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có khả năng làm giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp thân hình thon gọn, săn chắc. Bên cạnh đó, bưởi còn có chứa các chất giúp ngăn ngừa lão hóa, giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng.

Quả ô liu

Ô liu giàu chất xơ, vitamin E, sắt, đồng, canxi… và chất béo tốt, tạo cảm giác no lâu, giàu chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, làm giảm sự tăng trưởng của vi sinh vật không mong muốn.

Súp lơ

Súp lơ giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp đốt cháy calo, hầu như không chứa calo nhưng lại mang giá trị dinh dưỡng cao, ngăn chặn các bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt, bàng quang, viêm loét dạ dày… Vì vậy, bạn có thể bổ sung nhiều súp lơ vào thực đơn hàng ngày mà không tăng cân.

Súp lơ giàu dinh dưỡng nhưng hầu như không chứa calo (Ảnh minh họa).

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm số đo cho vòng eo của bạn, chứa ít calo và chất béo hơn so với thịt thông thường.

Theo mevacon