Top những thực phẩm giúp các nàng dễ dàng “đốt cháy” mỡ bụng thần tốc nhất

Tuy quen thuộc và rẻ tiền, nhưng những thực phẩm này sẽ hỗ trợ các nàng trong việc đốt cháy mỡ bụng thần tốc nhất đấy!

Mỡ bụng hay còn được gọi là mỡ nội tạng, thường tích lũy xung quanh khu vực giữa ngực và bụng dưới, gây mất tự tin cho nhiều người, nhất là với các nàng. Giảm mỡ bụng không chỉ giúp các nàng sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường… Trong “cuộc chiến” đốt cháy mỡ bụng, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, chế độ ăn hàng ngày cũng là điều rất quan trọng mà các các nàng cần phải hết sức lưu ý.

Dưới đây là những thực phẩm có thể hỗ trợ “đốt cháy” mỡ bụng thần tốc nhất, mời các nàng tham khảo nhé!

Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy, chỉ cần uống hai tách nước ép dưa hấu mỗi ngày trong tám tuần có thể làm giảm trọng lượng cơ thể (đặc biệt là giảm các chất béo quanh bụng) mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp. Dưa hấu vừa giúp cơ thể giữ nước vừa giàu vitamin B1, B6 và C, khoáng tố vi lượng kali và magiê. Các nàng có thể dùng dưa hấu làm món thay thế chiếc bánh ngọt hàng ngày của mình mà không sợ tăng một gram cân nặng nào.,

Cần tây

Khoảng 95% cần tây là nước, nhưng thực phẩm siêu lành mạnh này lại chứa đến 30% nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Ngoài tra, cần tây còn rất ít calo, nhiều chất xơ, Ca và vitamin C hỗ trợ cho việc đánh bay mỡ bụng hiệu quả hơn. Tốt nhất là bạn nên ăn cần tây còn tươi sống vì chúng sẽ mất nhiều chất dinh dưỡng trong vòng 5 ngày kể từ ngày cắt.

Dưa leo

Dưa leo cũng chứa một lượng nước nhiều như cần tây, nhưng ít người biết rằng, vỏ dưa leo mới là nơi chứa hầu hết các giá trị dinh dưỡng của chúng, đặc biệt là beta-carotene, rất tốt cho mắt. Dưa leo cũng là loại thực phẩm cho lượng calo rất thấp. 100gr dưa leo có chứa khoảng 96% nước và chỉ có khoảng 45 calo. Ngoài ra, dưa leo còn chứa nhiều khoáng tố, chất xơ và vitamin. Ăn một đĩa xà lách với 2 quả dưa leo hằng ngày là một cách hiệu quả và lành mạnh để trừ khử các độc tố có hại ra khỏi hệ tiêu hóa và giúp giảm cân.

Cà chua

Cà chua được ví như “vũ khí bí mật” để làm giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật Bản. Theo nghiên cứu cho thấy, bên cạnh chế độ luyện tập vừa phải, hợp lý thì các nàng nên uống 300 ml nước ép cà chua hàng ngày sẽ giúp giảm vòng eo nhanh chóng. Nguyên nhân chính do cà chua chứa 9-oxo-ODA – hợp chất giúp giảm lipid trong máu, kiềm chế việc hình thành mỡ bụng. Chúng ta có thể làm nước ép cà chua hoặc thêm chúng vào salad và hãy thử ăn chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

Bơ

Nhờ lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, bơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giảm các cholesterol có hại, thúc đẩy các hormone đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể. Trong quả bơ có một acid amin rất quan trọng được gọi là lecithin giúp việc quản lý trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong quả bơ cũng giúp ta vượt qua cơn đói rất hiệu quả.

Táo

Táo là một trong những loại trái cây quen thuộc chứa rất nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là việc giảm cân. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hoá, vì vậy chúng là một trong những thực phẩm lý tưởng giúp đốt mỡ trong bụng. Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Brazil, những nàng ăn 3 hoặc nhiều hơn 3 quả táo một ngày sẽ giảm trọng lượng nhiều hơn so với những người không ăn. Bạn có thể dùng táo làm bữa ăn phụ hoặc kết hợp cùng các món saladvà  ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tăng gấp đôi tác dụng khi ăn một quả táo hoặc bột yến mạch với vài lát táo khi dạ dày đang trống rỗng.

Anh đào

Đại học Michigan đã tiến hành một cuộc nghiên cứu và kết luận rằng,  chế độ ăn uống có thêm quả anh đào (chọn những quả chua) sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng cũng như bệnh tim và tiểu đường. Quả anh đào sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và giảm mỡ rất tốt. Ngoài ra, nhờ tính chống oxy hóa cao, quả anh đào chua còn giúp cơ thể săn chắc hơn, giảm béo bệu và làn da luôn tươi trẻ.

Dứa

Dứa là một trong những loại quả giúp tăng cường chuyển hóa protein rất tốt, do đó góp phần mang lại cho các nàng một chiếc bụng phẳng. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Maryland cho thấy tính chất kháng khuẩn bromelain cũng giúp chống lại các vi khuẩn gây tiêu chảy và rất hiệu quả trong việc chữa rối loạn đường ruột. Thế nên, chỉ cần ăn 1/4 quả dứa mỗi ngày cũng giúp các nàng có một vòng eo mảnh mai.

Chuối

Mỗi ngày ăn một quả chuối không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều kẽm, năng lượng và chất xơ mà còn giúp các nàng giải phóng lượng nước nhờ vào hàm lượng kali cao. Ngoài ra, các nàng cũng có thể áp dụng cách giảm cân bằng chuối của người Nhật cho hiệu quả miễn chê mà không phải tốn nhiều thời gian hay tiền bạc. Chúng ta có thể ăn một quả chuối bất cứ khi nào cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Thêm vào đó, có rất nhiều món tráng miệng làm từ chuối lành mạnh cho bạn tha hồ chọn lựa.

Cam, quýt

Các loại quả thuộc họ cam, quýt rất giàu vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và làm cơ thể tiêu hóa chất béo nhanh hơn. Các loại quả này còn có tác dụng điều chỉnh mức độ insulin của cơ thể rất tốt. Đây cũng chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu hoặc gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ.

Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất… cũng có thể hỗ trợ các nàng giảm cân rất hiệu quả. Ngoài lượng vitamin dồi dào, theo nghiên cứu từ trường Đại học Michigan (Mỹ), quả việt quất còn rất giàu anthocyanins – chất giúp tăng chuyển hóa mỡ bụng. Mỗi ngày chỉ cần dùng khoảng 2% calo bột quả việt quất và ăn liên tục trong vòng 3 tháng cũng giúp các nàng giảm mỡ bụng trông thấy.

Quả óc chó và hạt hạnh nhân

Cả hai loại thực phẩm lành mạnh này đều có hàm lượng omega-3 và protein rất cao, hơn nữa, hạt hạnh nhân còn giúp cơ thể kiểm soát đường và kích hoạt sự trao đổi chất của bạn tốt hơn. Theo kết quả nghiên cứu, chỉ cần dùng 30 gram quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả so với dùng dầu oliu hay ăn kiêng hoàn toàn. Nguyên nhân là do những loại hạt này chứa chất béo đơn, giúp người ăn có cảm giác no lâu, giảm cơn đói hiệu quả. Các nàng nên thêm một số hạt này vào salad hoặc ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói trong ngày.

Các loại đậu

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu thường xuyên dùng các loại đậu khác nhau sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu cũng giúp chúng ta có cảm giác no bụng trong một thời gian dài, do đó không cần ăn quá nhiều. Ngoài ra, các loại đậu còn là một nguồn chất xơ hòa tan giúp tiêu mỡ bụng cực hiệu quả.

Nào, còn chờ gì nữa mà không lên thực đơn ngay với các thực phẩm giúp “đốt cháy” mỡ bụng thần tốc này để vòng eo luôn thon gọn và dáng vóc thật hoàn hảo nhỉ! 

Theo Bestie